中医强调 ，颈椎健全关乎整体气血流通 ，“骨正筋柔 ，气血以流”就是此理 。日常除削减低头、合理用枕、预防颈部受风受凉表 ，还可从“头”做起 ，通过以下养护幼招预防和减缓颈椎病 。
1、举头瞻仰
头转向左侧并尽量后仰 ，看左上方 5 秒 ，复原后转向右侧 ，看右上方 5 秒 。每次 15 - 20 个 ，逐日 2 - 3 次 。
2、头竟伫力
双手叉腰 ，上身不动 ，头尽量后仰并深吸气 ，颈部前屈肌群严重匹敌 ，呼气复原 ；吸气低头 ，下颌紧贴前胸 ，呼气时颈部后伸肌群匹敌使劲后复原吸气 。反复 10 - 20 次 ，逐日 1 - 2 次 。
3、挺胸仰头
双手身表态握 ，挺胸仰头 ，双肩使劲后缩 ，维持 10 秒后放松 。反复 10 - 15 次 ，逐日 2 - 3 次 。
4、头手相抗
双手交叉紧贴后颈 ，使劲前顶 ，头部后使劲匹敌 ，维持 10 秒后放松 。反复 10 - 15 次 ，逐日 2 - 3 次 。
5、后伸回头
头颈部适当后伸 ，缓慢做颈部顺、逆使仉交替旋转活动 ，反复 10 - 15 次 ，逐日 1 - 2 次 。把稳回头力度 ，预防颈部扭伤或寰枢椎错位 。
6、头颈牵伸
端坐 ，上身微前倾 ，双手托下颌 ，双肘撑桌面 ，持续天然做头颈向上向后托举牵伸作为 ，每次 3 - 5 分钟 ，逐日 1 - 2 次 。
7、仰面踮脚
站立 ，手臂下垂 ，仰面伸长脖颈 ，挺胸收腹 ，踮脚尖 ，维持颈、胸、腰椎呈直线 。反复 20 - 30 次 ，逐日 2 - 3 次 。
8、拍打头部
头为“诸阳之会” ，常拍打可醒脑通络、舒筋活血 。重新顶中央起头 ，用掌心轻拍 ，一只手向前拍至前额 ，另一只向后拍至大椎穴 ，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴左近 ，算 1 遍 。反复 10 遍 ，逐日 2 - 3 次 。
养护颈椎需持久对峙 ，这些从“头”做起的幼招单一易行 ，不妨纳入日常 ，为颈椎健全助力 。
中医强调 ，颈椎健全关乎整体气血流通 ，“骨正筋柔 ，气血以流”就是此理 。日常除削减低头、合理用枕、预防颈部受风受凉表 ，还可从“头”做起 ，通过以下养护幼招预防和减缓颈椎病 。
1、举头瞻仰
头转向左侧并尽量后仰 ，看左上方 5 秒 ，复原后转向右侧 ，看右上方 5 秒 。每次 15 - 20 个 ，逐日 2 - 3 次 。
2、头竟伫力
双手叉腰 ，上身不动 ，头尽量后仰并深吸气 ，颈部前屈肌群严重匹敌 ，呼气复原 ；吸气低头 ，下颌紧贴前胸 ，呼气时颈部后伸肌群匹敌使劲后复原吸气 。反复 10 - 20 次 ，逐日 1 - 2 次 。
3、挺胸仰头
双手身表态握 ，挺胸仰头 ，双肩使劲后缩 ，维持 10 秒后放松 。反复 10 - 15 次 ，逐日 2 - 3 次 。
4、头手相抗
双手交叉紧贴后颈 ，使劲前顶 ，头部后使劲匹敌 ，维持 10 秒后放松 。反复 10 - 15 次 ，逐日 2 - 3 次 。
5、后伸回头
头颈部适当后伸 ，缓慢做颈部顺、逆使仉交替旋转活动 ，反复 10 - 15 次 ，逐日 1 - 2 次 。把稳回头力度 ，预防颈部扭伤或寰枢椎错位 。
6、头颈牵伸
端坐 ，上身微前倾 ，双手托下颌 ，双肘撑桌面 ，持续天然做头颈向上向后托举牵伸作为 ，每次 3 - 5 分钟 ，逐日 1 - 2 次 。
7、仰面踮脚
站立 ，手臂下垂 ，仰面伸长脖颈 ，挺胸收腹 ，踮脚尖 ，维持颈、胸、腰椎呈直线 。反复 20 - 30 次 ，逐日 2 - 3 次 。
8、拍打头部
头为“诸阳之会” ，常拍打可醒脑通络、舒筋活血 。重新顶中央起头 ，用掌心轻拍 ，一只手向前拍至前额 ，另一只向后拍至大椎穴 ，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴左近 ，算 1 遍 。反复 10 遍 ，逐日 2 - 3 次 。
养护颈椎需持久对峙 ，这些从“头”做起的幼招单一易行 ，不妨纳入日常 ，为颈椎健全助力 。