j9游戏

冬寒袭人，中医以为“沉寒伤肺”，寒邪最易通过呼吸路侵入人体
。j9游戏商学院提醒您，对于老年人和呼吸系统疾病患者而言，应遵循中医“未病先防”的理想，通过生涯起居、饮食活动等方面的综合调度，为肺部健全筑起牢固防线
。

1、起居：

保暖透风，适应昼夜
。冬季起居需适应天时
。老年人宜早睡晚起以养肺阴，睡前用温水泡脚（可适当辅以草本足浴产品）以温养肺阳
。表出需凭据气温增减衣物，佩带口罩防护寒冷雾霾
。室内维持温度18-22℃、湿度50%-60%，并逐日透风，营造干净舒服的休养环境
。

2、饮食

润肺健脾，温补有方
。饮食调养沉在润肺益气
。建议多食雪梨、银耳、百合等润肺食材，搭配山药、莲子、茯苓等健脾益气之物，如茯苓陈皮山药粥
。冬季进补可选择黄芪羊肉汤，遵循“温补脾肾、益气固肺”准则，预防辛辣寒凉，以防“关门留寇”
。

3、活动

八段锦舒缓，练肺益气
。适度活动推荐传统养生操八段锦
。通过“双手托天”、“左右开弓”等舒缓作为，带头胸背肌肉活动，加强呼吸肌力
。持久对峙可缓解气短胸闷，削减疾病产生
。活动宜选择空气清新处，急性产生期应暂停
。

4、呼吸

腹式呼吸，加强肺能
。腹式呼吸法可有效提升肺通气效能
。取站姿或坐姿，吸气时腹部缓慢隆起（持续3-5秒），呼气时腹部内收（持续5-7秒），意想集中于腹部升沉
。此法单一易行，能显著加强肺职能
。

j9游戏商学院提醒，养肺之路在于“天人相应”
。将起居、饮食、活动、呼吸四者结合，形玉成方位的防护系统
。从轻微处动手，用智慧守护肺脏健全，让您在冬季呼吸更顺畅，身段更健全
。