中高考邻近 ，考生吃什么、怎么吃 ，直接关系科场阐扬。j9游戏健全提醒：考前饮食不用盲目进补、更换食谱 ，对峙“口味清淡、营养平衡”的准则 ，稳住日常习惯 ，就是最好的保险。
一、主食定量 ，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一幼碗）。家长煮饭时可参与玉米、山药、杂粮等 ，利用复合碳水缓慢开释能量 ，预防血糖骤升骤降导致犯困、走神。
二、早餐吃好 ，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量 ，配绿叶蔬菜 ，辅以温牛奶或无糖豆浆。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。
把稳 ，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。
三、优质蛋白 ，清蒸清炖更健全
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉 ，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹造。削减肥肉、油炸、沉油红烧菜肴。过于油腻会加沉肠胃职守 ，使血液集中到胃肠路 ，脑部供血削减 ，导致反映变慢。
四、足量蔬果 ，缓解便秘上火
每天保障绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等 ，补充维生素和炊事纤维 ，缓解久坐备考引起的便秘、上火。
五、饮食安全红线不能碰
少吃生冷食品 ，尽量不吃隔夜剩菜 ，预防急性肠胃炎。
不自行服用补脑保健品、滋养汤药、安神补品。部门滋养成分可能引起神经兴奋 ，导致失眠多梦 ，壮志未酬。
六、适当活动 ，忌喝冰水浓咖啡
每天半幼时慢跑、健身操 ，提升免疫力和心灵状态。活动前热身 ，活动后喝温白开水。
预防冰水、浓茶、浓咖啡、职能性饮料。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。
七、晚餐七分鼓 ，睡前不加餐
晚餐口味更清淡 ，吃到七八分鼓即可。睡前一幼时终场进食 ，减轻夜间肠胃职守 ，保障睡眠质量。
总之 ，考前几天 ，最忌忽然扭转饮食习惯。稳住三餐节拍 ，以清淡、平衡、安全为准则 ，配相宜度活动 ，用最好的身段状态从容迎考。
中高考邻近 ，考生吃什么、怎么吃 ，直接关系科场阐扬。j9游戏健全提醒：考前饮食不用盲目进补、更换食谱 ，对峙“口味清淡、营养平衡”的准则 ，稳住日常习惯 ，就是最好的保险。
一、主食定量 ，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一幼碗）。家长煮饭时可参与玉米、山药、杂粮等 ，利用复合碳水缓慢开释能量 ，预防血糖骤升骤降导致犯困、走神。
二、早餐吃好 ，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量 ，配绿叶蔬菜 ，辅以温牛奶或无糖豆浆。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。
把稳 ，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。
三、优质蛋白 ，清蒸清炖更健全
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉 ，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹造。削减肥肉、油炸、沉油红烧菜肴。过于油腻会加沉肠胃职守 ，使血液集中到胃肠路 ，脑部供血削减 ，导致反映变慢。
四、足量蔬果 ，缓解便秘上火
每天保障绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等 ，补充维生素和炊事纤维 ，缓解久坐备考引起的便秘、上火。
五、饮食安全红线不能碰
少吃生冷食品 ，尽量不吃隔夜剩菜 ，预防急性肠胃炎。
不自行服用补脑保健品、滋养汤药、安神补品。部门滋养成分可能引起神经兴奋 ，导致失眠多梦 ，壮志未酬。
六、适当活动 ，忌喝冰水浓咖啡
每天半幼时慢跑、健身操 ，提升免疫力和心灵状态。活动前热身 ，活动后喝温白开水。
预防冰水、浓茶、浓咖啡、职能性饮料。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。
七、晚餐七分鼓 ，睡前不加餐
晚餐口味更清淡 ，吃到七八分鼓即可。睡前一幼时终场进食 ，减轻夜间肠胃职守 ，保障睡眠质量。
总之 ，考前几天 ，最忌忽然扭转饮食习惯。稳住三餐节拍 ，以清淡、平衡、安全为准则 ，配相宜度活动 ，用最好的身段状态从容迎考。