幼寒不如大寒寒 ，
大寒之后天渐暖。
银杏茼蒿疗咳喘 ，
萝卜鸡汤防流感。
【体质养生】
中医的精华是“辨证论治” ，因而大无数专家支持“认清体质 ，辨证进补”。《灵枢·本神》曰：“智者之养神也 ，必顺四时而适寒暑 ，和喜怒而安住所 ，节阴阳而调刚柔 ，如是僻邪不至 ，永生久视”《吕氏春秋·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿 ，四时之化 ，万物之变 ，莫不为利 ，莫不为害。圣人察阴阳之宜 ，辩万物之利 ，以便生 ，故心灵安乎形 ，而寿长焉”。就是说适应天然法规并非被动的适应 ，而是采取积极自动的态度 ，首先要把握天然界变动的法规 ，以其防御表邪的侵袭。
1.【气虚体质】
气虚体质是在大寒前后寒冷的气象前提下 ，易呈显禅虚阐发 ，常阐发为语声低微 ，形体消瘦或偏胖 ，常自汗出 ，动则尤甚 ，舌淡红 ，舌边有齿痕 ，苔白 ，脉虚弱 ，因各类病因而发病 ，因心肺脾肾气虚部位分歧而并见分歧的症状 ，发病偏差：易患感冒、内脏下垂 ，平昔抵抗力弱 ，病后康复缓慢。以补气养气为总治则 ，还应针对脏腑辩证 ，别离选用补脏腑之气方药。
【食谱】
1、山药羊肉汤
资料：羊肉500克 ，淮山50克 ，葱白30克 ，姜15克 ，胡椒粉6克 ，黄酒20克 ，精盐3克 ，味精适量。
功效：羊肉补肺肾气 ，葱白发汗解表 ，山药健脾益胃 ，此汤具有补脾益肾 ，温中暖下的功效。
2、远志枣仁粥
资料：远志10克 ，酸枣仁10克 ，粳米50克。
功效：远志安神益智 ，酸枣仁养心补肝 ，粳米健脾养脾 ，此粥拥有有补益肝肾 ，养血安神的功效。
3、太子参炖鹌鹑
资料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克 ，淮山30克 ，桂圆肉10克 ，枸杞子15克 ，芡实10克。
功效：太子参益气健脾 ，鹌鹑肉补益五脏 ，瘦猪肉滋阴,润燥 ，淮山健脾益胃 ，桂圆肉滋养补益 ，枸杞子滋养肝肾 ，此菜具有补五脏、益中气的功效。
4、首乌煲鸡蛋
资料：鸡蛋2个 ，何首乌30克 ，山楂15克 ，陈皮6克 ，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。
功效：鸡蛋健脑益智 ，首乌养血滋阴 ；山楂活血化瘀 ，陈皮健脾开胃 ，此菜具有健脾益肾 ，益气养血的功效。
【饮品】
1、元气杏仁茶
资料：熟杏仁（甜）30克、熟核桃30克、熟芝麻10克 ，研磨成粉
功效：冬日增长暖意 ，对冬日的干咳 ，痰咳都有缓解作用 ，且润肠通便。杏仁润肺平喘 ，熟核桃益智补脑 ，熟芝麻补肾、乌发 ，此茶拥有生精益气 ，养肝明目 ，滋润皮肤之功效。
2、参枣茶
资料：红枣5颗、西洋参1钱
功效：西洋参补益血分 ，红枣补气养阴 ，拥有补气养血、加强体质的功效。
【活动调养】
寒冷还要持续一段功夫 ，可贵的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事件 ，借此暖意、热烈之正气做好驱寒、散寒的工作 ，风从颈后入 ，寒从脚底生 ，为防气血阻滞不通 ，筋脉拘挛抽搐 ，关节屈伸不利 ，慢跑 ，自行车 ，快步走 ，跳绳 ，不拘功夫 ，保障每天半幼时 ，援手你呼出胸中浊气 ，畅达气血 ，一身俱暖。
【环境起居】
大寒起居幼贴士：幼宣去寒 ，大补、过补生内热驱寒、散寒的步骤还有很多 ，保障脚部温暖 ，除了对峙泡脚 ，在睡前用热水袋捂热脚部的被褥 ，这是比电热毯安全健全的步骤 ，还能够多盖一条毯子或者穿袜子。睡前坐在床上 ，两脚掌相对 ，两脚心相互摩擦 ，也能够用手掌摩脚底 ，一下子便热起来。卫气起源胃气 ，适当保暖又不出大汗这就有助于胃气 ，幼宣去寒 ，大补、过补生内热而致汗出 ，故宜幼宣而忌大全补。
【感情调养】
大寒感情幼贴士：淡然无为 ，神气自满多人大言 ，而我幼语 ；多人多繁（过多地费神烦神）而我幼记（少耗心神和精力） ；多人悖暴（心气不顺 ，脾性暴躁） ，而我不怒。不以不事累意（不因未曾立功立业而心中不安） ，不一时俗之仪（不参与各类时髦庸俗的活动）。淡然无为 ，神气自满。
2【痰湿体质】
痰湿体质大寒前后脏脏职能失调 ，易引起气血津液运化失调 ，水湿停聚 ，聚湿成痰而成痰湿内蕴阐发 ，常阐发为体形肥胖 ，腹部肥满 ，胸闷 ，痰多 ，容易困倦 ，身沉不爽 ，喜食肥甘醇酒 ，舌体胖大 ，舌苔白腻 ，多因寒湿侵袭、饮食不节 ，先天天赋、大哥久病、不足活动而发病 ，常随痰湿留滞部位分歧而出现分歧的症状 ，发病偏差：易患消渴、中风、胸痹等 ，对梅雨及湿沉环境适应力差。应以燥湿化痰为医治大法 ，平昔把稳调护改善痰湿体质预防痰湿病证产生。
【饮食调养】
合适：萝卜、鸭、带鱼、幼米、海带、海蜇、桔梗、陈皮、醋、韭菜、洋从注柚子大寒是冬季的末尾 ，要遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦 ，补心助肺 ，调度肾脏」的饮食准则。适当增长咸味、苦味和滋润的食品以保障肾水的充足。此咸味食品是指食材的天然性味 ，而非多加盐的味咸。合适痰湿质吃的咸味食品有带鱼、幼米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等。
【食谱】
1、乌鸡山药汤
资料：乌骨鸡1只、山药、枣（干）适量 ，食盐、从注姜、料酒、胡椒粉适量。
功效：乌鸡健脾止泻 ，山药滋养矫健 ，红枣补益脾胃 ，此汤拥有健脾、厚肠胃、补肺、益肾、补虚、祛邪等功效。
2、肉桂红糖粥
资料：肉桂2～3克 ，粳米50～100克 ，红糖适量。
功效：肉桂补元阳、暖脾胃 ，粳米健脾养脾 ，红糖滋阴补血 ，此粥拥有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。
3、白萝卜炖羊肉
资料：白萝卜200克 ，羊肉200克 ，从注姜、花椒适量。
功效：白萝卜清热生津 ，羊肉拥有补血益气 ，此菜拥有补中养胃 ，益肾壮阳等作用。
4、腊味糯米饭
资料：糯米、腊肉、广式香肠、香菇、虾米、干贝、萝卜干、红萝卜、蒜苗、荷兰豆、花生米。
功效：糯米补中益气 ，腊肉健脾开胃 ，虾米补肾壮阳 ，干贝滋阴补肾 ，萝卜干开胃消食 ，花生米滋养调气 ，此饭拥有补中益气、滋阴补肾之功效。
【饮品】
1、普洱茶
资料：普洱熟茶3克置于茶杯中。
功效：普洱茶有消食化痰 ，清胃生津 ，清胃减肥、消食化痰的功效。痰湿质的人可于冬季常喝 ，出格是食之油腻后 ，不用不安会刺激中伤肠胃 ，反而能起到护胃、养胃的功效。
2、生姜黄芪红枣茶
资料：黄芪4钱 ，生姜适量 ，红枣2颗 ，红糖适量
功效：黄芪补气固表 ，生姜健脾暖胃 ，红枣养血安神 ，红糖益气补血 ，此茶拥有益气补血、健脾暖胃、缓遏制痛、活血化淤的作用。
【活动调养】
活动能生扰座寒 ，排除痰湿 ，同时久坐伏案的人也必要适度的活动预防后颈背筋骨僵化 ，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响 ，可在室内做做扩胸 ，弯腰 ，动弹脖颈的活动 ，或者在健身房寻找那些令你身段柔韧舒服但是不会大汗淋漓的活动。
【环境起居】
大寒起居幼贴士法规睡眠 ，睡前烫脚 ，起床梳头维持法规的睡眠有助于身段机能建复 ，早睡（23点前）、午睡半幼时、7点起床 ，睡前烫脚 ，睡起梳头百次都能够援手你复原精力。同时一连上个骨气睡前静坐以养气静体。
【感情调养】
感情幼贴士慎说话 ，养德之大「才舒放即当收敛 ，才说话便思默然。不成乘喜而多嘴 ，不成乘快而多事。须有蕴含 ，则有余味 ，发露太尽 ，恐亦难继。固慎说话 ，养德之大 ；节饮食 ，养生之大。」不要不耐烦 ，活法儿总在付托要「节造」 ，只有在生涯的点滴无形间能节攒些精气神 ，在正事大事上能力更好地阐扬自己。
【温馨提醒】
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个骨气 ，在起居方面仍要适应冬季关藏的个性 ，做到早睡晚起 ，早睡是为了养人体的阳气 ，晚起是为养阴气。另一方面 ，古语有云“大寒大寒 ，防风御寒” ，大寒季节除了把稳防寒之表 ，还须防风 ，穿着要随着气温变动而增减 ，手脚易冻 ，尤其该把稳保暖。
生涯：睡前洗脚
大寒季节 ，除了做到早睡晚起 ，防寒防风表 ，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起 ，冷从腿来” ，入睡前以热水泡脚 ，能使血管扩张 ，血流加快 ，改善脚部的皮肤和组织营养 ，降低肌张力 ，改善睡眠质量。
心灵：表情舒畅
所谓“暖身先暖心 ，心暖则身温”。意思是说心神旺盛 ，气机畅达 ，血脉顺和 ，全技巧脚百骸能力温暖 ，方可招架严冬冰冷的侵袭。因而在大寒季节 ，我们应安心养性 ，怡神敛气 ，尤其收人家 ，因今年大寒前后适逢春节 ，儿孙满堂 ，此时心灵调养还该把稳预防过喜或伤心 ，削减心脑疾病的产生。
活动：日出后活动
俗话说“冬天动一动 ，少闹一场病;冬天懒一懒 ，多喝一碗药”。冬季活动、磨炼对养生有特殊意思。大寒季节的活动可分室内及室表两种 ，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育磨炼 ，但该把稳活动强度 ，不宜过度强烈 ，预防扰动阳气 ，同时室表活动不成起得太早 ，等日出后为好。
食补：固护脾肾 ，调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食准则。饮食宜减咸增苦以养心气 ，使肾气牢固 ，切忌粘硬、生冷食品 ，宜热食 ，预防侵害脾胃阳气 ，但燥热之物不成过食 ，食品的味路可适当浓一些 ，要有肯定量的脂类 ，维持肯定的热量。
祝好伴侣生涯恰如鱼饮水 ，进建浑似燕衔泥！
幼寒不如大寒寒 ，
大寒之后天渐暖。
银杏茼蒿疗咳喘 ，
萝卜鸡汤防流感。
【体质养生】
中医的精华是“辨证论治” ，因而大无数专家支持“认清体质 ，辨证进补”。《灵枢·本神》曰：“智者之养神也 ，必顺四时而适寒暑 ，和喜怒而安住所 ，节阴阳而调刚柔 ，如是僻邪不至 ，永生久视”《吕氏春秋·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿 ，四时之化 ，万物之变 ，莫不为利 ，莫不为害。圣人察阴阳之宜 ，辩万物之利 ，以便生 ，故心灵安乎形 ，而寿长焉”。就是说适应天然法规并非被动的适应 ，而是采取积极自动的态度 ，首先要把握天然界变动的法规 ，以其防御表邪的侵袭。
1.【气虚体质】
气虚体质是在大寒前后寒冷的气象前提下 ，易呈显禅虚阐发 ，常阐发为语声低微 ，形体消瘦或偏胖 ，常自汗出 ，动则尤甚 ，舌淡红 ，舌边有齿痕 ，苔白 ，脉虚弱 ，因各类病因而发病 ，因心肺脾肾气虚部位分歧而并见分歧的症状 ，发病偏差：易患感冒、内脏下垂 ，平昔抵抗力弱 ，病后康复缓慢。以补气养气为总治则 ，还应针对脏腑辩证 ，别离选用补脏腑之气方药。
【食谱】
1、山药羊肉汤
资料：羊肉500克 ，淮山50克 ，葱白30克 ，姜15克 ，胡椒粉6克 ，黄酒20克 ，精盐3克 ，味精适量。
功效：羊肉补肺肾气 ，葱白发汗解表 ，山药健脾益胃 ，此汤具有补脾益肾 ，温中暖下的功效。
2、远志枣仁粥
资料：远志10克 ，酸枣仁10克 ，粳米50克。
功效：远志安神益智 ，酸枣仁养心补肝 ，粳米健脾养脾 ，此粥拥有有补益肝肾 ，养血安神的功效。
3、太子参炖鹌鹑
资料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克 ，淮山30克 ，桂圆肉10克 ，枸杞子15克 ，芡实10克。
功效：太子参益气健脾 ，鹌鹑肉补益五脏 ，瘦猪肉滋阴,润燥 ，淮山健脾益胃 ，桂圆肉滋养补益 ，枸杞子滋养肝肾 ，此菜具有补五脏、益中气的功效。
4、首乌煲鸡蛋
资料：鸡蛋2个 ，何首乌30克 ，山楂15克 ，陈皮6克 ，酱油、八角、精盐、白糖、山姜片各适量。
功效：鸡蛋健脑益智 ，首乌养血滋阴 ；山楂活血化瘀 ，陈皮健脾开胃 ，此菜具有健脾益肾 ，益气养血的功效。
【饮品】
1、元气杏仁茶
资料：熟杏仁（甜）30克、熟核桃30克、熟芝麻10克 ，研磨成粉
功效：冬日增长暖意 ，对冬日的干咳 ，痰咳都有缓解作用 ，且润肠通便。杏仁润肺平喘 ，熟核桃益智补脑 ，熟芝麻补肾、乌发 ，此茶拥有生精益气 ，养肝明目 ，滋润皮肤之功效。
2、参枣茶
资料：红枣5颗、西洋参1钱
功效：西洋参补益血分 ，红枣补气养阴 ，拥有补气养血、加强体质的功效。
【活动调养】
寒冷还要持续一段功夫 ，可贵的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事件 ，借此暖意、热烈之正气做好驱寒、散寒的工作 ，风从颈后入 ，寒从脚底生 ，为防气血阻滞不通 ，筋脉拘挛抽搐 ，关节屈伸不利 ，慢跑 ，自行车 ，快步走 ，跳绳 ，不拘功夫 ，保障每天半幼时 ，援手你呼出胸中浊气 ，畅达气血 ，一身俱暖。
【环境起居】
大寒起居幼贴士：幼宣去寒 ，大补、过补生内热驱寒、散寒的步骤还有很多 ，保障脚部温暖 ，除了对峙泡脚 ，在睡前用热水袋捂热脚部的被褥 ，这是比电热毯安全健全的步骤 ，还能够多盖一条毯子或者穿袜子。睡前坐在床上 ，两脚掌相对 ，两脚心相互摩擦 ，也能够用手掌摩脚底 ，一下子便热起来。卫气起源胃气 ，适当保暖又不出大汗这就有助于胃气 ，幼宣去寒 ，大补、过补生内热而致汗出 ，故宜幼宣而忌大全补。
【感情调养】
大寒感情幼贴士：淡然无为 ，神气自满多人大言 ，而我幼语 ；多人多繁（过多地费神烦神）而我幼记（少耗心神和精力） ；多人悖暴（心气不顺 ，脾性暴躁） ，而我不怒。不以不事累意（不因未曾立功立业而心中不安） ，不一时俗之仪（不参与各类时髦庸俗的活动）。淡然无为 ，神气自满。
2【痰湿体质】
痰湿体质大寒前后脏脏职能失调 ，易引起气血津液运化失调 ，水湿停聚 ，聚湿成痰而成痰湿内蕴阐发 ，常阐发为体形肥胖 ，腹部肥满 ，胸闷 ，痰多 ，容易困倦 ，身沉不爽 ，喜食肥甘醇酒 ，舌体胖大 ，舌苔白腻 ，多因寒湿侵袭、饮食不节 ，先天天赋、大哥久病、不足活动而发病 ，常随痰湿留滞部位分歧而出现分歧的症状 ，发病偏差：易患消渴、中风、胸痹等 ，对梅雨及湿沉环境适应力差。应以燥湿化痰为医治大法 ，平昔把稳调护改善痰湿体质预防痰湿病证产生。
【饮食调养】
合适：萝卜、鸭、带鱼、幼米、海带、海蜇、桔梗、陈皮、醋、韭菜、洋从注柚子大寒是冬季的末尾 ，要遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」和「宜减甘增苦 ，补心助肺 ，调度肾脏」的饮食准则。适当增长咸味、苦味和滋润的食品以保障肾水的充足。此咸味食品是指食材的天然性味 ，而非多加盐的味咸。合适痰湿质吃的咸味食品有带鱼、幼米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等。
【食谱】
1、乌鸡山药汤
资料：乌骨鸡1只、山药、枣（干）适量 ，食盐、从注姜、料酒、胡椒粉适量。
功效：乌鸡健脾止泻 ，山药滋养矫健 ，红枣补益脾胃 ，此汤拥有健脾、厚肠胃、补肺、益肾、补虚、祛邪等功效。
2、肉桂红糖粥
资料：肉桂2～3克 ，粳米50～100克 ，红糖适量。
功效：肉桂补元阳、暖脾胃 ，粳米健脾养脾 ，红糖滋阴补血 ，此粥拥有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。
3、白萝卜炖羊肉
资料：白萝卜200克 ，羊肉200克 ，从注姜、花椒适量。
功效：白萝卜清热生津 ，羊肉拥有补血益气 ，此菜拥有补中养胃 ，益肾壮阳等作用。
4、腊味糯米饭
资料：糯米、腊肉、广式香肠、香菇、虾米、干贝、萝卜干、红萝卜、蒜苗、荷兰豆、花生米。
功效：糯米补中益气 ，腊肉健脾开胃 ，虾米补肾壮阳 ，干贝滋阴补肾 ，萝卜干开胃消食 ，花生米滋养调气 ，此饭拥有补中益气、滋阴补肾之功效。
【饮品】
1、普洱茶
资料：普洱熟茶3克置于茶杯中。
功效：普洱茶有消食化痰 ，清胃生津 ，清胃减肥、消食化痰的功效。痰湿质的人可于冬季常喝 ，出格是食之油腻后 ，不用不安会刺激中伤肠胃 ，反而能起到护胃、养胃的功效。
2、生姜黄芪红枣茶
资料：黄芪4钱 ，生姜适量 ，红枣2颗 ，红糖适量
功效：黄芪补气固表 ，生姜健脾暖胃 ，红枣养血安神 ，红糖益气补血 ，此茶拥有益气补血、健脾暖胃、缓遏制痛、活血化淤的作用。
【活动调养】
活动能生扰座寒 ，排除痰湿 ，同时久坐伏案的人也必要适度的活动预防后颈背筋骨僵化 ，痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响 ，可在室内做做扩胸 ，弯腰 ，动弹脖颈的活动 ，或者在健身房寻找那些令你身段柔韧舒服但是不会大汗淋漓的活动。
【环境起居】
大寒起居幼贴士法规睡眠 ，睡前烫脚 ，起床梳头维持法规的睡眠有助于身段机能建复 ，早睡（23点前）、午睡半幼时、7点起床 ，睡前烫脚 ，睡起梳头百次都能够援手你复原精力。同时一连上个骨气睡前静坐以养气静体。
【感情调养】
感情幼贴士慎说话 ，养德之大「才舒放即当收敛 ，才说话便思默然。不成乘喜而多嘴 ，不成乘快而多事。须有蕴含 ，则有余味 ，发露太尽 ，恐亦难继。固慎说话 ，养德之大 ；节饮食 ，养生之大。」不要不耐烦 ，活法儿总在付托要「节造」 ，只有在生涯的点滴无形间能节攒些精气神 ，在正事大事上能力更好地阐扬自己。
【温馨提醒】
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个骨气 ，在起居方面仍要适应冬季关藏的个性 ，做到早睡晚起 ，早睡是为了养人体的阳气 ，晚起是为养阴气。另一方面 ，古语有云“大寒大寒 ，防风御寒” ，大寒季节除了把稳防寒之表 ，还须防风 ，穿着要随着气温变动而增减 ，手脚易冻 ，尤其该把稳保暖。
生涯：睡前洗脚
大寒季节 ，除了做到早睡晚起 ，防寒防风表 ，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起 ，冷从腿来” ，入睡前以热水泡脚 ，能使血管扩张 ，血流加快 ，改善脚部的皮肤和组织营养 ，降低肌张力 ，改善睡眠质量。
心灵：表情舒畅
所谓“暖身先暖心 ，心暖则身温”。意思是说心神旺盛 ，气机畅达 ，血脉顺和 ，全技巧脚百骸能力温暖 ，方可招架严冬冰冷的侵袭。因而在大寒季节 ，我们应安心养性 ，怡神敛气 ，尤其收人家 ，因今年大寒前后适逢春节 ，儿孙满堂 ，此时心灵调养还该把稳预防过喜或伤心 ，削减心脑疾病的产生。
活动：日出后活动
俗话说“冬天动一动 ，少闹一场病;冬天懒一懒 ，多喝一碗药”。冬季活动、磨炼对养生有特殊意思。大寒季节的活动可分室内及室表两种 ，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育磨炼 ，但该把稳活动强度 ，不宜过度强烈 ，预防扰动阳气 ，同时室表活动不成起得太早 ，等日出后为好。
食补：固护脾肾 ，调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食准则。饮食宜减咸增苦以养心气 ，使肾气牢固 ，切忌粘硬、生冷食品 ，宜热食 ，预防侵害脾胃阳气 ，但燥热之物不成过食 ，食品的味路可适当浓一些 ，要有肯定量的脂类 ，维持肯定的热量。
祝好伴侣生涯恰如鱼饮水 ，进建浑似燕衔泥！